Tập yoga đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Luyện tập thường xuyên vừa giúp duy trì vóc dáng thon gọn, vừa tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Đặc biệt, yoga còn giúp bạn có được các bức ảnh cực kỳ độc đáo. Cùng chúng tôi điểm qua các tư thế yoga đẹp, đơn giản sau đây nhé!
Tư thế yoga đẹp – Nàng tiên cá
Tư thế yoga nàng tiên cá là một trong các tư thế đẹp, cho bạn các bức hình ấn tượng. Ở tư thế này, hông, mông và vai sẽ được duỗi hết cỡ, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Do đó, tập luyện tư thế yoga này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh nhẹn và năng động hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân mở rộng.
- Gập chân trái lên sát hông đồng thời đưa bàn chân phải về sau chạm sàn.
- Đưa cẳng chân phải lên về phía gần hông, mũi chân hướng lên trên.
- Tay phải vòng qua ôm chân trái, má trong của bắp tay ôm mu bàn chân.
- Ngực và lườn trái kéo căng hết cỡ về phía trước, trọng lượng cơ thể hướng về chân.
- Hít thở sâu và nhìn vào một điểm cố định. Giữ trong khoảng 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế yoga hình cánh cung chụp hình cực chất
Tư thế yoga hình cánh cung giúp săn chắc bắp chân, bắp tay một cách hiệu quả. Đây là một trong số các động tác rất tốt cho chị em phụ nữ.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bằng tư thế nằm úp trên sàn tập, cằm chạm sàn.
- Để dọc tay theo 2 bên hông, lòng bàn tay hướng lên trần.
- Nhẹ nhàng cong đầu gối về phía lưng để gót chân chạm mông.
- Dùng bàn tay nắm lấy mắt cá chân, giữ chân hướng lên trên.
- Xoay vai, nâng đầu, ngực trên và đùi khỏi sàn tập. Hạ hông xuống để kéo giãn các khớp cơ trên cơ thể.
- Giữ trong khoảng 15 giây trước khi chuyển về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga đẹp – Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp vóc dáng thon gọn và linh hoạt hơn. Đồng thời giảm các triệu chứng đau nhức ở thắt lưng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại để gót chân chạm vào mông.
- Đầu gối mở rộng bằng vai, sau đó gập người về phía trước. Hít thở sâu và đều.
- Hai tay đưa cao qua đầu, song song với chân.
- Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
Tư thế chó úp mặt
Đây là tư thế đơn giản, phù hợp với những người mới tập luyện yoga. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp thư giãn và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế em bé như hướng dẫn ở trên, sau đó di chuyển để thân lên đùi và trán chạm mặt sàn.
- Thở ra nhẹ nhàng, đầu gối mở rộng và 2 bàn chân chạm vào với nhau.
- Cánh tay duỗi về phía trước, thân người di chuyển về sau. Lưu ý bụng phải ở vị trí giữa 2 chân tương tự hình chữ V ngược.
- Giữ cố định khoảng 1 phút trước khi về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga bánh xe
Tư thế yoga bánh xe giúp cột sống lưng dẻo dai hơn. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ điều trị chứng loãng xương, hen suyễn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Đầu gối co lại hướng về gần mông.
- Hai chân mở rộng, tay vòng lên sau vai.
- Nhấc cơ thể lên khỏi sàn tập, giữ cân bằng trọng lượng. Đầu hướng xuống mặt sàn, duỗi cổ.
- Giữ cơ thể nhẹ nhàng, không nên cố gắng hết sức. Sau đó hạ lưng xuống sàn.
Tư thế chim bồ câu vua
Một trong số các tư thế yoga đẹp để chụp hình không thể không nhắc đến tư thế bồ câu vua. Đây là một tư thế khá khó và đòi hỏi nhiều kỹ thuật khi tập luyện.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân phải co lại, bàn chân hướng vào xương chậu.
- Chân trái duỗi về sau, 2 tay để 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắp đùi để thẳng và song song với nhau. Đầu và ngực hướng lên cao, hít thở đều.
- Mu bàn chân trái áp xuống thảm, không chèn ép mông lên chân để tránh chấn thương.
- Nâng cẳng chân trái lên sao cho mũi chân hướng lên, chân vuông góc với bắp đùi.
- Ngực ưỡn về phía trước, cổ ngẩng cao, tay đưa ra sau để nắm lấy các ngón chân trái.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế con quạ thuộc top tư thế yoga đẹp nhất
Tư thế con quạ chắc chắn sẽ cho bạn các tấm hình đẹp mắt. Luyện tập tư thế này giúp tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai hiệu quả. Tuy nhiên, đây cũng là một tư thế khó nên bạn cần có sự kiên nhẫn nhất định khi luyện tập.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, chân mở rộng ngang vai.
- Khuỷu tay chạm sát vào đùi, bàn tay đưa ra chắp trước ngực, vai nâng lên.
- Đặt 2 tay lên trước sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với thảm tập. Mở rộng các ngón tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Mông nâng cao nhẹ nhàng, lúc này chỉ có mũi chân tiếp xúc với thảm.
- Bắp tay giữ ở phía sau, kéo gần nách càng tốt. Trọng lượng cơ thể dồn lên cánh tay.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu và đều.
Tư thế yoga đẹp – Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn của cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe các cơ quan khác. Bài tập này phù hợp với người bệnh hen suyễn, tiểu đường, viêm cột sống,…
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn một cách thoải mái, hai tay đặt lên đùi. Sau đó khuỵu gối với hai tay đặt cạnh hông.
- Đầu gối mở rộng bằng vai, giữ bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Hít thở sâu và đều, đồng thời uốn cong phần lưng, sau đó kéo căng cơ bụng.
- Giữ thẳng chân bằng cách dùng tay nắm lấy phần chân. Cổ luôn kê cao và hướng về phía trước.
- Giữ tư thế này trong khoảng 3- giây đến 1 phút, sau đó thư giãn trước khi tập luyện tiếp tục.
Tư thế trồng chuối yoga chữ L ngược
Nếu bạn muốn có bức cảnh tập yoga đẹp, đừng bỏ qua tư thế trồng chuối chữ L ngược này nhé. Động tác này cần nhiều sức mạnh từ tay và sự dẻo dai của cơ thể. Do đó sẽ có một chút khó khăn đối với người mới tập yoga.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chó úp mặt, hai chân áp sát vào tường.
- Nâng cơ thể lên khỏi sàn, đầu gối khuỵu, bàn chân cao ngang với hông.
- Giữ thăng bằng cho cơ thể, duỗi chân về phía trước tạo thành hình chữ L.
Tư thế yoga đẹp – Iron Cross Headstand
Tư thế Iron Cross Headstand chắc chắn sẽ cho bạn các bức ảnh chụp cực kỳ xịn xò. Để tập được tư thế này, bạn cần có một tấm thảm tốt và êm ái để tránh trơn trượt khi tập.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối ở thảm tập. Tay mở rộng bằng vai, ngón tay đan vào nhau.
- Bắp tay cuộn nhẹ ra ngoài, cổ tay chạm lên mặt thảm. Sau đó mở lòng bàn tay và nâng đầu đặt lên.
- Hít thở sâu, đầu gối nâng khỏi mặt thảm, bàn chân kéo về phía khuỷu tay.
- Gót chân nhấc cao, đỉnh đùi tạo thành chữ V ngược.
- Giảm áp lực bằng cách vươn bụng dài ra. Tay chống 2 bên và hướng về phía trước mặt.
Tư thế con chuồn chuồn
Đây là một trong các tư thế yoga đẹp mà bạn nên luyện tập thường xuyên. Động tác này cần sự linh hoạt cũng như sức mạnh cơ bắp. Do đó trước khi tập tư thế chuồn chuồn, bạn phải thuần thục tư thế con quạ.
Cách thực hiện:
- Đưa trọng lượng cơ thể hướng về chân phải. Di chuyển sao cho mắt cá chân đặt lên đùi phải. Chân trái giữ ở trạng thái song song với thảm tập.
- Người gập về phía trước, lòng bàn tay chống xuống thảm.
- Gập chân phải đồng thời vặn thân mình sang phải. Lòng bàn tay giữ thẳng hàng với chân phải.
- Dùng cánh tay trái làm giá đỡ để đặt chân trái lên trên, đùi phải đặt lên bắp tay trái.
- Hơi nhón người về phía trước sau đó để chân phải duỗi thẳng sang bên.
- Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.
Tư thế con bọ cạp
Tư thế con bọ cạp cũng là một trong số các tư thế yoga đẹp mà bạn nên tập luyện. Động tác này có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, giúp tim mạch hoạt động hiệu quả. Đồng thời hỗ trợ điều trị các chứng bệnh loãng xương, đau cột sống.
Cách thực hiện:
- Giữ thăng bằng trên thảm tập trên tư thế Forearm Standing pose.
- Khuỵu gối nhẹ nhàng, đồng thời nâng đầu lên.
- Cánh tay đẩy hông để cơ thể tạo thành hình C như bọ cạp. Thực hiện một cách nhẹ nhàng và tự nhiên, không cố gắng quá sức.
- Tách hai đầu gối nhưng vẫn giữ hai ngón chân cái chạm nhau để gập người sâu hơn.
- Đưa cơ thể về tư thế ban đầu bằng cách hạ từng chân xuống sàn.
Tư thế yoga chiếc thuyền chụp hình cực đẹp
Nếu bạn muốn có bức ảnh tập Yoga cực “hot” thì đừng bỏ qua tư thế chiếc thuyền này nhé. Tập luyện thường xuyên giúp kéo giãn và nâng cao sức khỏe cơ bắp, giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước.
- Nhấc tay trên sàn, ngón tay luôn hướng về bàn chân.
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn ra, hít thở đều và đưa 2 chân lên khỏi mặt sàn tạo thành góc 45 độ.
- Đưa 2 tay về phía trước song song với mặt thảm, vai mở rộng, siết chặt cơ bụng dưới.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 15- 20s và tăng dần thời gian ở mỗi lần tập.
Tư thế yoga chiến binh ngược
Đây cũng là động tác yoga đơn giản dành cho người bắt đầu. Ở tư thế này, cơ thể được kéo căng hết cỡ, giúp giảm các triệu chứng đau nhức.
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, chân phải bước lên phía trước.
- Đưa cơ thể về phía trước, vòng tay phải lên trần nhà.
- Tay trái đặt ở mặt sau của đùi trái, mắt nhìn lên các ngón tay phải.
- Giữ trong khoảng 5 nhịp sau đó đổi bên.
Trên đây là các tư thế yoga đẹp, đơn giản để chụp hình mà chúng tôi giới thiệu với bạn. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần mỗi ngày nhé!
