Huyết áp cao là bệnh lí không có triệu chứng cụ thể và rất khó để nhận ra. Nếu chúng ta không phát hiện và cứu chữa kịp thời thì sẽ có nguy hiểm đến tính mạng. Chúng ta có thể dùng thuốc điều trị để hạ huyết áp nhưng bạn nên biết một số phương pháp hạ huyết áp để chủ động kiểm soát được bệnh tình của mình. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để ghi lại các phương pháp hạ huyết áp hiệu quả được các y, bác sĩ chia sẻ bạn nhé!
Tăng huyết áp là gì?
“Tăng huyết áp” là một bệnh lý khá phổ biến và hầu như ở độ tuổi cũng có thể mắc phải. Vậy tăng huyết áp là gì? Chúng ta có thể hiểu đơn giản rằng tình trạng tăng áp lực lưu thông máu một cách liên tục làm cho chỉ số huyết áp tâm thu vượt trên mức 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt ngưỡng 90 mmHg. Theo như Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế thì huyết áp bình thường sẽ ở mức thấp hơn 130/85mmHg. Ở mức độ bình thường – cao thì có mức độ từ 130/85mmHg đến dưới 140/90mmHg. Những người bị huyết áp cao là từ mức 140/90mmHg trở lên.
Tăng huyết áp được xem như một “kẻ giết người thầm lặng” vì nó không có bất kỳ triệu chứng cảnh báo nào nhưng đây là nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ. Hãy tuân thủ lối sống khoa học, lành mạnh để giữ huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Biểu hiện của huyết áp cao
Thường thì huyết áp cao sẽ không có những biểu hiện hoặc triệu chứng nhất định. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra huyết áp ngay lập tức nếu gặp những vấn đề như: chảy máu cam, khó thở, ù tai, buồn ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, nôn mửa, mờ mắt,…
Các phương pháp hạ huyết áp hiệu quả được chuyên gia chia sẻ
Hạ huyết áp bằng phương pháp bấm huyệt
Để hạ huyết áp nhanh chóng thì bạn nên dùng phương pháp bấm huyệt GB 20(wind pool). Vị trí huyệt này nằm dưới đáy hộp sọ, ở vùng trũng hai bên cột sống. Cách bấm huyệt: dùng ngón tay cái tạo lực lên cả hai huyệt trong 1 đến 2 phút để giảm đau đầu và có khả năng được huyết áp.
Hạ huyết áp bằng phương pháp nghe nhạc cổ điển
Nghe thì vô lý nhưng những âm thanh nhạc cổ điển sẽ giúp bạn giảm bớt các hormone căng thẳng, từ đó hạ huyết áp nhanh chóng hơn. Bạn nên chọn những dòng nhạc êm dịu và cổ điển như nhạc Ấn Độ hoăc Celtic. Hãy kết hợp việc nghe nhạc – thở đều – thiền.
Hạ huyết áp bằng phương pháp tập thở bằng mũi trái
Có thể bạn chưa biết, thở sâu bằng mũi trái có thể giúp thư giãn mạch máu đồng thời làm giảm lượng hormone gây căng thẳng. Bạn hãy thực hiện phương pháp này theo các bước sau đây:
- Tư thế ngồi thẳng, thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn
- Đặt tay trái lên bụng và dùng ngón tay cái bịt mũi
- Hít sâu mũi trái, giữ vài giây rồi thở ra
- Hít thở chậm và sâu chỉ qua mũi trái từ 3 đến 5 phút
Hạ huyết áp bằng phương pháp tiếng ong
Phương pháp tiếng ong rít lên – cách thở bhramari pranayama. Thực hiện phương pháp này sẽ giúp giảm ngay cơn đau nửa đầu và đầu óc được thư giãn. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi thẳng xuống sàn nhà
- Đặt ngón tay trỏ lên phần sụn của 2 lỗ tai
- Hít một hơi thật sâu. Thở ra nghe thấy âm thanh vo ve như tiếng ong kêu chứng tỏ bạn đã làm đúng phương pháp. Thực hiện lặp lại các bước từ 7 đến 10 lần để thấy hiệu quả.
Hạ huyết áp với nước lọc
Có những trường hợp bị tăng huyết áp là do cơ thể bị mất nước khiến thể tích máu giảm và làm cho sức cản ngoại biên tăng lên. Vậy cách hạ huyết áp nhanh nhất trong tình huống này là uống 1 cốc nước lọc để phục hồi lượng máu cho cơ thể.
Hạ huyết áp bằng tư thế savasana
Tư thế Savasana có tác dụng làm hạ nhịp tim và hạ huyết áp vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi tay chân thoải mái, nhắm mắt và để cơ thể được thư giãn. Hạ huyết áp bằng tư thế savasana đã được chứng minh rằng giúp người huyết áp cao cảm thấy thoải mái hơn trong việc nằm nghỉ bằng tư thế này trong vòng từ 10 đến 15 phút.
Hạ huyết áp bằng cách ngâm chân trong nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm sẽ giúp kích thích các mạch máu ở lòng bàn chân và giảm lưu lượng máu tạm thời lên não, giúp lưu thông máu từ trên đầu về phía chân và giữ cho vùng đầu được mát mẻ, từ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn. Hãy chuẩn bị một thau nước ấm và ngâm chân trong khoảng 10 đến 15 phút để cảm nhận hiệu quả nhé!
Hạ huyết áp đơn giản tại nhà
Duy trì cân nặng hợp lý và không nên để “phát phì”
Thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Không chỉ vậy, ở những người thừa cân sẽ dễ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ vô cùng nguy hiểm. Vậy nên bạn nên giảm cân nếu béo phì và duy trì một mức cân nặng hợp lý để huyết áp được ổn định.
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày
Nếu bạn không bị tăng huyết áp, việc Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh lý này. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, nếu thường xuyên tập luyện thể thao sẽ giúp giảm chỉ số hạ huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn.
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vận động ít nhất 150 phút/tuần sẽ giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn vì nếu bạn ngừng tập thì huyết áp rất dễ tăng trở lại.
Ăn uống khoa học, lành mạnh
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp lên đến 11 mm Hg. Ngoài ra, bạn hãy bổ sung Kali vào chế độ ăn để giảm tác động của natri lên huyết áp.
Giảm natri trong thực đơn ăn uống hàng ngày
Hạn chế lượng natri trong chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp từ 5 đến 6 mmHg. Bạn nên giới hạn natri ở mức 2.300 miligam mỗi ngày hoặc ít hơn. Ở người lớn, lượng natri thấp hơn 1.500mg sẽ là mức lý tưởng nhất.
Thực phẩm đóng sẵn sẽ chứa nhiều natri. Vậy nên hãy hạn chế ăn các thực phẩm đóng sẵn để bảo đảm sức khỏe cho bản thân và gia đình bạn nhé!
Uống ít rượu
Có nghiên cứu cho rằng uống rượu ở mức độ vừa phải (1 ly/ngày với phụ nữ, 2 ly/ ngày với nam giới) có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 4mmHg. Tuy nhiên, điều này sẽ không hiệu quả nếu bạn uống vượt mức cho phép. Khi uống nhiều hơn so với mức quy định sẽ làm tăng chỉ số huyết áp cũng như làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp. .
Uống trà
Các chất chống oxy hóa trong trà được chứng minh là có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp giảm huyết áp. Duy trì uống trà xanh và đen thường xuyên sẽ giúp hạ 3,53 mmHg huyết áp tâm thu và 0,99 mmHg huyết áp tâm trương.
Nói không với thuốc lá
Mỗi điếu thuốc sẽ làm huyết áp của bạn tăng cao ngay cả khi bạn hút thuốc xong. Bỏ thuốc lá để tránh nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngủ đủ giấc
Thường thì những người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn rất dễ bị tăng huyết áp. Nếu bạn bị cao huyết áp mà ngủ không đủ giấc thì huyết áp sẽ ngày càng tồi tệ hơn. Hãy yêu bản thân và giữ sức khỏe của mình bằng cách ngủ đủ giấc để cơ thể ổn định các hormone và quá trình trao đổi chất được diễn ra liền mạch.
Giảm lượng caffeine
Có những nghiên cứu cho rằng caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg ở những người không hay uống cafe thường xuyên. Tuy nhiên, có một số ý kiến của người hay uống cà phê cho rằng caffeine thường không ảnh hưởng đến họ hoặc ảnh hưởng ít đến huyết áp.
Vậy để biết caffeine có ảnh hưởng đến huyết áp của bạn không thì hãy thực hiện như sau: sau khi uống đồ có chứa caffeine, trong vòng 30 phút hãy kiểm tra huyết áp của bạn. Nếu kết quả chỉ số huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mmHg thì bạn cần cắt giảm lượng caffeine nạp vào.
Đầu óc thoải mái, hạn chế suy nghĩ điều tiêu cực
Suy nghĩ nhiều về các vấn đề tiêu cực sẽ góp phần làm huyết áp của bạn tăng cao. Vậy nên hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đau đầu và mệt mỏi về nó. Hiểu nguyên nhân thì đi tìm hướng giải quyết để loại bỏ những điều tiêu cực, stress ra khỏi cuộc sống của bản thân.
- Nếu gặp vấn đề trong công việc, bạn hãy nói chuyện với cấp trên để giảm thiểu lượng công việc và dành thời gian cho bản thân. Nếu bạn đang có xung đột về chuyện gia đình, hãy nói chuyện với họ để tháo gỡ khúc mắc.
- Làm những điều mình thích và để bản thân được thư giãn.
- Thiền hoặc hít thở sâu có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của chúng tôi về một số phương pháp hạ huyết áp hiệu quả. Bạn đọc nếu đang có chứng huyết áp cao thì hãy lưu lại và chia sẻ kiến thức hữu ích cho mọi người cùng tham khảo nhé! Chúc quý độc giả áp dụng thành công và mạnh khỏe!
